你有没有经历过情绪突然跌入低谷？相信大家都有过。

因为情绪就是那么善变，生活看似平风浪静，其实暗涌不断。沮丧、崩溃可能就发生在一瞬间。

成年人的生活不怕崩溃，怕的是不会自愈。

自愈的关键是学会自我同情

同情，是指在感情上对别人的遭遇产生共鸣，并激发出帮助他人的欲望。

它不是单纯的可怜（我为你感动抱歉），也不是单纯的同理心（我能理解你痛苦），它还要求一种关爱的动机与勇气。

所以自我同情是关注自己内心的痛苦，并有意做一些有益的事情。

心理学家克里斯汀·内夫认为自我同情包含三个部分：

善待自己

善待自己的身心，关心和爱护自己。

承认人性

承认和尊重基本的人性，比如人无完人，谁都会犯错，谁都有缺点；比如生活充满无常，挫折也是人生的重要组成部分。

正念

觉察和关注当下的一切，不加以价值判断，能够帮助我们不过分认同自己的痛苦。

我们该怎么做

我们都有同情的能力，只是大部分是同情别人。而自我同情就是把这些关怀与理解也投注到自己身上。

安慰受伤的自己

遭遇挫折时，先把难过的自己想象成一个小孩，然后充满关怀地去安抚Ta，在心中建立自我对话，倾听Ta、拥抱Ta、鼓励Ta。

我们都会受伤，再坚强的人也有伤痕。幸运的人，能够把自己脆弱一面暴露给父母或伴侣，得到他们的关怀；更幸运的人，就是学会关怀自己的脆弱。

任何时候，只要内心的那个脆弱小孩出来了，不要再逃避和忽视Ta，去同情和关怀Ta，你会发现不可思议的变化。

想像自己与一个***会同情的人呆在一起

受伤的时候，试着在记忆中，搜寻一个擅长同情别人的人，或是一个总能接得住你坏情绪的人。如果生活中没有，也可以选取电影或者书籍里的人物。

然后，找一个不受打扰的地方坐下，闭上眼睛，想象他们的表情和姿势，他们会对你说什么，会如何引导你，再观察自己情绪与身体的变化。

这个练习能让你快速获得平静，更容易用智慧和关爱来替代情绪。

向心理咨询师倾诉

情绪崩溃时，如果自己无法平复，千万不要硬扛，***选择向专业的咨询师倾诉来纾解情绪。

假以时日，你会开始内化这些技能，并将它们融入自己的生活视角。