每个人都可能体会过这样的感觉：

觉得***什么也没做，身心却感觉很累，即使休息也无法得到帮助。

明明知道应该做某事了，头脑很明白，身体却躺倒就是无法行动，一直在拖延。

如果此时你停下来，关注下内心，常常会发现内心充斥着很多自我否定、自我评判、自我谴责的声音，这样的做法无异于“给自己的伤口撒盐”。这就是精神内耗带给一个人的感觉。

为什么会产生精神内耗

人在巨大压力下需要自我调节发展出两种模式，一种是开放模式，另一种则是内耗时的封闭模式。

封闭模式常常与内在创伤被***有关，是出于一种自我保护的正常反应，个人会退缩回自我的小世界，回避现实，使用一种无所不能的信念作为主要的自我保护防御，用来对抗内在的脆弱和无力。负面的感受都在人的内部循环，让一个人的心灵无法产生变化或成长。

每个人都会体验过精神内耗，只是程度不同。

是谁在脑子里说话

内耗时，看看谁在你心里评判你，谁在你心里否定你自己，让你变得无法坚定？

“应该”不等于“我想要”。一个人如果在成长过程中，自我意识没有得到保护而是遭到粗暴的对待，比如被打压或否定，那么自我意识就会因为这些侵入而被破坏。

但是，***真实的自我都会根植于每一个人的形体之内，当你让自己保持静止时，把你的注意力集中在当下时刻时，你就会感觉到它的存在。

你可以让真实的自我发言，区别于内心批判、指责你的声音。这是一个需要时间的过程，就像它的形成是一个漫长的时间一样。

找到适合自己的真理

生活中的真理太多了，但是一个人***重要的是要找到适合自己的那些“真理”。

人的大脑总是喜欢思考，也无法停下思考，但有时会陷入思维的陷阱，所以要保持觉察，经常倾听你大脑里的声音，让自己成为自己大脑思维的观察者。

真正让我们自由的是有创造力的思维模式，它不会为人设限，它让人的生命感到冲突减少，自由平和，并且与现实的适应性增强。

与自己的感受和身体保持联结

如果与自己的感受失去联系，情感被忽视或与情绪断开联系，它会在身体层面表现出来，会出现生理问题或疾病。

所以与自己保持联结的方式是与自己的情绪与身体保持联结，像观察自己内心的声音一样观察自己的情绪，避免陷入情绪中与它认同。

去观察自己的情绪或者身体的感受。注意观察它们会带来什么信息。一个人与自我联结，会感到更***，更有把握来沉着地面对生活。

尝试一些感受练习

当你开始能够察觉到你的大脑里出现的各种习惯性的负面思维时，不用去抗拒它，也不用去做判断与它辩论。你可以观察它，知道它又出现了。

这时，可能你会体会到一种内心的空白，试着接受这种空白时刻，它会让你在内心感到一种宁静的状态，此时，你会获得与内在的情感与身体的联结感。

人可以通过一些方式有意识的练习这些方法，如正念、冥想练习。这种情况下人更容易放弃内心的杂念，排除干扰。

保持与现实的连结

封闭模式下常采用的方式是切断与现实的联结，陷入内耗时人会变得虚弱。所以恢复到开放模式是要维持与外界的情感联结，尤其是人际关系中的联结。

在这样的一个良好的关系下，可以互动交流，提供新模式的练习机会，帮助个人区分哪些是真实哪些是自己的想象、哪些要放弃、哪些可以信任，放弃一些根深蒂固的旧的反应模式。

这也会让人获得内心的平和。平和会让人更容易原谅自己，对自己更包容，慈悲。接受自己的平凡、脆弱、局限。进入一个良性的循环，慢慢恢复内心的力量感。