走进心理咨询的人几乎都伴随着想要改善的负面情绪。还有那些未进入咨询的人，在不可避免的现实压力、创伤或应激事件下，也一样经历着负面情绪的冲击。

如果我们正在经历着自己无法轻易调节的负面情绪，该怎么办？

什么情况需要调节情绪？

情绪是主观体验，符合下面两个条件，意味着你需要重视并主动调节或者寻求正规的专业帮助。

1.情绪已经影响正常生活；

2.自己无法调节情绪所维持时间和强度。

情绪和交通灯一样，调节我们的行为。正面情绪让我们放松舒畅，负面情绪让我们警惕小心，这不是意味着要把所有负面情绪都消灭了，因为这样做的后果相当危险。

常见错误的情绪调节方式

***种：压抑型

压抑情绪是把负面情绪都压在心底。很多人认为把坏情绪告诉别人会让别人不开心，于是选择独自承受。

第二种：暴力型

生气时和别人吵架，甚至动手打人，摔门砸东西。这样只会伤人伤己，具有十足的破坏性。

第三种：抱怨型

把身边的人当作情绪垃圾桶，不停地倾倒自己的情绪垃圾。适当倾诉可以宣泄情绪，把情绪倾倒在别人身上本质是过于依赖他人的表现。

第四种：回避型

忽略负面情绪，避而不谈，假装忘记。

第五种：错误归因

***常见的错误归因——“都是别人的问题”。给负面情绪找借口，归根到底是把改善情绪的责任扔出去。

情绪调节法则

01发现负面情绪的来源

我们需要明白情绪源于什么？该情绪出现时是在什么时候、发生了什么事情？

02表达情绪体验

准确描述自己的情绪，需要描述当下的身体反应和内心的想法。

情绪包括身体反应、认知想法和面部表情/肢体语言/语气语调三个组成部分。你可以找到这三部分来表达情绪的内容。

03理解情绪来源

情绪与需要息息相关，负面情绪来自于未满足的需要。理解自己的需要可以从明确的想法中获得。

比如：我感到心烦是因为想到明天的小组汇报还没有写完，下周的考试也没复习好。我为此感到烦恼。

我们来一起看看更深层次的需要——

没复习好会影响考试，会影响总体绩点；写不完小组作业，其他成员会指责我；这两个后果会觉得自己能力不好。这里***深层次的原因是认为自己的能力不好。

03解决情绪问题

如果想自己解决可以用运动、听音乐、和朋友倾诉、写日记等方式。如果这是一个自己想不通的情绪困扰，建议寻求专业的心理咨询。