案例：

范范是个18岁的女孩子，她平时学习十分刻苦，每次考前都会熬夜复习，但成绩却总不理想。范范每次考试前有明显的焦虑情绪，心慌气短，眉头紧锁，无法集中精力，考试前几天胃口很差，甚至吃下东西会马上吐出来。

案例分析：

范范的情况属于典型的考前焦虑。

焦虑是一种情绪体验，它来自人们对客观事物的认识，当主观认识对客观事物赋予了超过心理承受能力过高意义后，在重新审视自己时发现现实与理想的差距较大，自己又不具备良好的客观条件去应对，因而感受到压力进而产生焦虑，这是每个人在生活中能体验到的一种心理感受。

考前压力对每一位考生来说都是正常现象，压力来自对目标的期望值，现实与期望值之间的差距越大，所形成的压力越大，没有期望值也就没有压力。

适度的压力可以激励考生为争取好成绩而努力，可压力过大，需要了解在达到预期目标的道路上是否出现难以跨越的障碍，是现实的障碍，还是心理的障碍。

一般来说，性格内向，情绪波动大，挫折耐受力和内部矛盾化解力差的人，或自我意识差，独立性差，优柔寡断，谨小慎微的人容易出现过度的焦虑。

近些年，考前焦虑的就诊患者呈逐年上升的态势。

考前焦虑大致来自几种情况:

对考试所赋予特殊意义的认定，认为关系到人生发展，关系到个人荣誉，对父母的报答，是个人价值体现的砝码等，从而认定考试失败就是上述意义的永远丧失，不可弥补。

适当的焦虑可以产生激励自己的动力，没有焦虑也不能鼓舞人得斗志，过于焦虑则会让未上阵的考生在心理上先乱了方寸，不战自溃。舒缓的办法是接受现实，别给考试赋予太多的含义，给自己一个适当的定位，在现有的条件下提出合乎情理的期望值，在此基础上建立现实的奋斗目标，去争取好的结果。

解决方案:

1转变观念，坦然面对考试。对待考试既不掉以轻心，也大可不必有英雄一去不复返的悲观理念。

2自信训练，克服自卑感。自信是治愈神经性焦虑的必要前提，没有自信的人对于自己完成和应对事物的能力总是怀疑，夸大自己失败的可能性，从而焦虑、紧张、和恐惧。

3放松治疗，给自己积极暗示。通过身体的放松进而达到心理放松。包括深呼吸，（自我暗示放松，不紧张），音乐疗法等。

4系统脱敏，逐步战胜焦虑情绪。系统脱敏法又称交互抑制法，也是最常用和有效的治疗方法。

多数有焦虑情绪有睡眠障碍或突然梦中惊醒的问题，可通过有效的干预如催眠和自我暗示等专业手段来帮助改善。

相信科学，相信自己，翰林心理愿与您一起努力。